(Από τις ατζέντες γυναικών της Ελένης Παμπούκη)
Η ύπαρξη του ΠΕΣ εξακριβώθηκε το 1953 από την Katherina Dalton, μια από τις πρωτοπόρες ερευνήτριες του ΠΕΣ.
Υπολογισμοί του Αμερικανικού Κολεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων δείχνουν ότι περίπου 20% με 40% όλων των γυναικών παρουσιάζουν συμπτώματα που οφείλονται στο ΠΕΣ. Από το ποσοστό αυτό, 5% με 7% εκδηλώνουν συμπτώματα αρκετά έντονα ώστε να αποτελούν εμπόδιο στην προσωπική και κοινωνική τους ζωή. Τα συμπτώματα, που εμφανίζονται 2 με 14 μέρες πριν από την περίοδο και συνήθως εξαφανίζονται αφού αυτή αρχίσει, μπορεί να είναι: * ακμή * πρήξιμο στην κοιλιά * αγοραφοβία * ξεσπάσματα θυμού * ανησυχία * κρίσεις άσθματος * πόνοι στη μέση * ευαισθησία και πρήξιμο στο στήθος * αδεξιότητα * σύγχυση * δυσκοιλιότητα * επιθυμία για αλμυρές και γλυκές τροφές * κατάθλιψη * ζαλάδες * πονοκέφαλος * κόπωση * οξυθυμία * αϋπνία * απότομες αλλαγές διάθεσης * ναυτία * κρίσεις πανικού * κολπίτιδα * ψυχική ένταση * αύξηση βάρους. Λόγω των ποικίλων αιτίων και συμπτωμάτων που συνδέονται με το ΠΕΣ δεν υπάρχει μια και μοναδική θεραπεία. Παρ’ όλα αυτά, οι ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής θεωρούνται ευεργετικές:
- Μειώστε τη λήψη υδατανθράκων, επεξεργασμένης ζάχαρης και νατρίου. Να τρώτε έξι τουλάχιστον μικρά γεύματα τη μέρα κατά τη διάρκεια του ΠΕΣ.
- Μειώστε στο ελάχιστο την καφεΐνη και το αλκοόλ. Δοκιμάστε ροφήματα από βότανα.
- Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων: εμποδίζουν την απορρόφηση μαγνησίου.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας 50 mgr βιταμίνης Β6 δύο φορές τη μέρα και ένα ημερήσιο συμπλήρωμα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
- Μειώστε το στρες (π.χ. σημαντικά ραντεβού).
- Γυμναστείτε για να αυξήσετε τη σωματική σας αντοχή, να μειώσετε το στρες και να εμποδίσετε την κατακράτηση υγρών.
- Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης, π.χ. γιόγκα.
- Φτιάξτε ένα μείγμα από αιθέρια έλαια χαμομηλιού, γλυκιάς μαντζουράνας και ηλίανθου ως εξής: αναμείξτε 3 σταγόνες λάδι χαμομηλιού, 3 σταγόνες λάδι μαντζουράνας και περίπου 15 γραμμάρια λάδι ηλίανθου και ρίξτε το μείγμα στο νερό του μπάνιου.
- Αν το ΠΕΣ επηρεάζει τη διάθεσή σας, συζητήστε το με τους συνεργάτες σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μην το αφήσετε όμως να αποτελέσει δικαιολογία για κακή συμπεριφορά.
- Πάνω απ’ όλα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν υποφέρετε έντονα από το ΠΕΣ. Υπάρχουν πολλά καινούργια φάρμακα στην αγορά τα οποία θα μπορούσε να σας συστήσει. Επίσης, ρωτήστε αν είναι πιθανό να χρειάζεστε συμπλήρωμα μαγνησίου. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που έπαιρναν 360 mgr μαγνησίου 3 φορές τη μέρα, από την 15η μέρα του κύκλου τους μέχρι την έναρξη της περιόδου τους, είχαν άμεση βελτίωση στο θέμα της αλλαγής της διάθεσης.
(Από άρθρο της Kathy Feeny στο 1ο τεύχος του αμερικάνικου περιοδικού “Women VS Men”)
Διαβάστε επίσης: Το P.M.S. επιστημονικά ή οι μέρες που σεληνιάζονται οι Γυναίκες
